परिचय
मैंने ओलिवर बुर्कमैन की निम्नलिखित पुस्तक पढ़ी।
यह पुस्तक सकारात्मक सोच से इनकार करती है, जो आमतौर पर वैज्ञानिक शोध पर आधारित गलतफहमी है।
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
यह बहुत दिलचस्प है और मैं इसे पेश करूंगा।
यह लेख उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो:
- जो लोग सकारात्मक सोच को वैज्ञानिक रूप से जानना चाहते हैं
- कोई है जो पहले से ही सकारात्मक सोच के बारे में वैज्ञानिक रूप से सही है
संदर्भ
पुस्तक की रूपरेखा
इस पुस्तक में चर्चा की गई सकारात्मक सोच को डिटॉक्सिफाई करने के लिए यहाँ पाँच बिंदु दिए गए हैं।
सकारात्मक मत सोचो
“किसी भी समय सकारात्मक होने” का विचार आत्म-विकास का आधार है।
हालांकि, मनोवैज्ञानिक डैनियल वेगनर द्वारा “ध्रुवीय भालू प्रतिक्षेप प्रभाव” के अनुसार, नकारात्मक विचारों और भावनाओं को सकारात्मक में मजबूर करना अप्रभावी है।
इसके विपरीत, यह नकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है।
इस तरह, यह साबित होता है कि जितना अधिक व्यक्ति नकारात्मक से दूर देखने की कोशिश करता है, उतना ही उसका सिर नकारात्मक भावनाओं से हावी होता है।
इस घटना से बचने के लिए, बर्कमैन ने बौद्ध अवधारणा की सिफारिश की।
बौद्ध धर्म में, एक ऐसी तकनीक है जिसमें नकारात्मक भावनाओं और विचारों को दबाए बिना पहचाना जाता है, और भावनाओं का इंतजार किया जाता है।
यह 2500 साल पहले शाक्यमुनि द्वारा विकसित एक विधि है।
यह एक ऐसी तकनीक है जो इस ब्लॉग में कई बार उल्लिखित “माइंडफुलनेस” की ओर ले जाती है।
सप्ताह में 4 बार एक समय में 20 मिनट का ध्यान करने से एकाग्रता में सुधार होता है
बड़े सपने या लक्ष्य न रखें
मुझे लगता है कि आप अक्सर शब्द “निर्धारित लक्ष्य” और “बड़े सपने” सुनते हैं।
लेकिन यह भी उल्टा है।
इस संबंध में, 2009 में हार्वर्ड बिजनेस स्कूल द्वारा प्रकाशित पत्र प्रसिद्ध है।
इस पत्र के अनुसार, सख्त लक्ष्य निर्धारण दृश्य के क्षेत्र को कम करता है, नैतिकता को कम करता है, और प्रेरणा को कम करता है।
बर्कमैन के अनुसार, एवरेस्ट पर चढ़ने के अधिकांश मामले “लक्ष्य निर्धारण के लिए बहुत अधिक ध्यान देने” के कारण होते हैं।
इसके अलावा, जो लोग लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में विशेष रूप से होते हैं, वे अक्सर “सपने नहीं” होते हैं, लेकिन बस “चिंता है कि वे भविष्य को नहीं देख सकते हैं”।
यह भी एक समस्या है।
व्यक्ति की प्रेरणा “चिंता” है, इसलिए एक लक्ष्य निर्धारित करना केवल रचनात्मकता को सीमित करेगा।
काम का आनंद लेने की कोशिश मत करो
यह अक्सर कहा जाता है कि “चलो जुनून के साथ काम का आनंद लें”, लेकिन यह मजेदार होने के बावजूद इसे आनंद लेने की कोशिश करना बेकार है।
आखिरकार, “ध्रुवीय भालू प्रतिक्षेप प्रभाव” होता है, और उबाऊ काम अधिक प्रमुख हो जाता है।
यदि आपको वास्तव में एक जुनून नहीं है, तो आपको पहले “स्वयं के लिए जो काम के लिए एक जुनून नहीं है” को करीब से देखना चाहिए।
और “जैसा है” काम करना बेहतर है।
यह शाक्यकु की तकनीक का एक अनुप्रयोग भी है।
आत्मसम्मान से चिपके नहीं
शब्द “आत्मविश्वासी होना” आत्म-विकास के लिए एक क्लासिक वाक्यांश है, लेकिन कई मनोवैज्ञानिक स्वयं “आत्मसम्मान” की अवधारणा पर सवाल उठाते हैं।
पहले स्थान पर, जो लोग अपने उच्च आत्मसम्मान के बारे में विशेष रूप से हैं, वे नासमझ रवैये में पड़ जाते हैं।
इसके अलावा, वे आत्मविश्वास बनाए रखने के प्रयासों से मानसिक रूप से थक जाते हैं।
लॉजिक थेरेपी के संस्थापक अल्बर्ट एलिस ने आत्मसम्मान को “भावनाओं को परेशान करने के लिए सबसे खराब दुश्मन” कहा है।
और वह कहता है, “इस बारे में सोचें कि क्या प्रत्येक क्रिया कर्म और स्वयं को अलग करते समय अच्छी या बुरी थी”।
नकारात्मक लोगों से बचें
यह अक्सर कहा जाता है कि “नकारात्मक लोगों से दूर हो जाओ” और “एक सपने वाले हत्यारे (एक व्यक्ति जो सपने के लिए नकारात्मक है) को आपके करीब न लाएं”, लेकिन यह भी एक काफी गलत है।
मनोवैज्ञानिक डॉ। जूली नॉलेम के अनुसार, नकारात्मक सोच जरूरी नहीं कि बुरी हो।
ऐसा इसलिए है क्योंकि सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने से भविष्य के बारे में चिंता कम हो जाती है।
यह एक घटना है जिसे “रक्षात्मक निराशावाद” कहा जाता है।
इस तकनीक का उपयोग प्राचीन यूनानी दार्शनिकों जैसे सेनेका और एपिक्टेटस द्वारा भी किया गया था।
“रक्षात्मक निराशावाद” को व्यापार की दुनिया में “प्रभाव” नाम से वर्गीकृत किया गया है।
सिद्धांत के अनुसार, पहले यह सोचना बेहतर होगा कि क्या आप असफलता का सामना कर सकते हैं “की तुलना में व्यवसाय सफल होगा या नहीं।”
अपने जीवन में इसका व्यावहारिक उपयोग कैसे करें
- यदि आपके पास एक नकारात्मक मूड है, तो बस उस भावना और विचार को स्वीकार करें। वह भावना आखिरकार दूर हो जाएगी।
- आपको लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में बहुत विशेष नहीं होना चाहिए
- अगर आप अपनी नौकरी को लेकर भावुक नहीं हैं, तो आपको भावुक होने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। वैसे, यह कहा जाता है कि जुनून कुछ ऐसी चीज नहीं है जो आपके पास शुरू से हो सकती है, और अक्सर प्रकृति के साथ आती है जैसा कि आप चीजों को करना जारी रखते हैं।
- आइए, आत्म-सम्मान की परवाह किए बिना, अच्छे या बुरे व्यवहार के आधार पर मूल्य निर्णय लें।
- खुद से नकारात्मक लोगों से बचने के बजाय, सबसे खराब सीखें।
इसलिए मैंने सकारात्मक सोच के दुष्प्रभावों को संक्षेप में बताया।
लेकिन दूसरी ओर, कई अध्ययन हैं जो सकारात्मक दृष्टिकोण के लाभों को साबित करते हैं।
यह पुस्तक जिस पर हमला कर रही है वह “एड्रेनालाईन उद्योग” है जो केवल डैशिंग वाक्यांशों के साथ तनाव को बढ़ाता है और आपको अस्थायी रूप से कुछ अद्भुत करने में सक्षम बनाता है।
कृपया सावधान रहें कि ऐसी कोई वैज्ञानिक आधार वाली सकारात्मकता से प्रभावित न हों।
