इस बार का विषय एकाग्रता और कार्य है।
ऐसे कौन से कार्य हैं जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं?
मैंने निम्नलिखित लेख लिखा है कि आपको एकाग्रता के संबंध में एक शर्त के रूप में क्या जानना चाहिए, इसलिए कृपया इसे देखें।
अपनी एकाग्रता को चौगुना कैसे सुधारें
मैं फिर से जानवर और प्रशिक्षक के रूपक का उपयोग करना चाहूंगा।
यदि हम उपरोक्त लेख में स्पष्टीकरण का पालन करते हैं, तो जानवर “आवेग” या “लिम्बिक सिस्टम” से मेल खाता है और ट्रेनर “कारण” और “प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स” से मेल खाता है।
आरंभ करने के लिए, किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करते समय दो महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए।
- उपयोगी “इनाम हंच” की संख्या बढ़ाएँ।
- बेकार “इनाम हंच” की संख्या बढ़ाएँ।
दूसरे शब्दों में, जितना हो सके उन पुरस्कारों से दूर रहें जो आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद नहीं करते हैं, और केवल उन पुरस्कारों को शामिल करें जो आपको आपके लक्ष्य के करीब लाते हैं।
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन सफलता का मार्ग इन दोनों चीजों को ईमानदारी से करना है।
इस लेख में, हम उपयोगी “इनाम हंच” की संख्या बढ़ाने के तरीकों पर गौर करेंगे।
2000 में, कार्लेटन विश्वविद्यालय के टिमोथी पिचेल, जो विलंब के मनोविज्ञान पर अपने शोध के लिए प्रसिद्ध थे, ने छात्रों के साथ कई अध्ययन किए और दो प्रमुख कारकों की पहचान की, जो उन लोगों में आम हैं जिन्हें ध्यान केंद्रित रहने में परेशानी होती है।
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- अनुत्पादक कार्य
- कठिनाई त्रुटि
पहला, “बंजर कार्य,” वे कार्य हैं जो आपको आश्चर्यचकित करते हैं, “इस कार्य का उद्देश्य क्या है?” या “मुझे इस काम से क्या मिलेगा?
अगर आपको नहीं लगता कि इनाम अपने आप में सार्थक है, तो यह स्वाभाविक है कि आपके पास इसे करने की ऊर्जा नहीं होगी।
यह स्वयं स्पष्ट लग सकता है, लेकिन आज के समाज में जहां काम अधिक से अधिक जटिल होता जा रहा है, केवल अल्पसंख्यक लोग ही अर्थ की भावना के साथ काम करने में सक्षम हैं।
एक बड़े सर्वेक्षण में, सभी श्रमिकों में से केवल 31% ने अपने काम को फायदेमंद पाया।
किसी के लिए प्रेरणा खोना स्वाभाविक है यदि उन्हें लगातार कार्यों का सामना करना पड़ता है जैसे कि बिना किसी स्पष्ट उद्देश्य के बैठकें, ऐसे निर्णय जिनमें विशिष्ट परियोजनाएं शामिल नहीं हैं, और बिना स्पष्ट अर्थ वाले दस्तावेज।
यदि यह परिचित लगता है, तो आपको इसे निश्चित रूप से ठीक करना चाहिए।
दूसरा, “कठिनाई त्रुटि”, यह सवाल उठाती है कि क्या कार्य की कठिनाई आपकी क्षमता के लिए उपयुक्त है।
एक खेल जितना दिलचस्प होता है, उतना ही मुश्किल होता जाता है, जैसे-जैसे आप प्रत्येक चरण को पूरा करते जाते हैं।
यदि आप अचानक प्रकट होते हैं तो आप बॉस-स्तर के दुश्मन के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते हैं, और दूसरी तरफ, आप आरपीजी नहीं खेलना चाहते हैं जहां केवल एक चीज दिखाई देती है वह कीचड़ है।
जब तक हाथ में काम मध्यम स्तर की कठिनाई पर सेट नहीं किया जाता है, तब तक जानवर हिल नहीं पाएगा।
इस संबंध में एक उपयोगी संदर्भ कोलंबिया विश्वविद्यालय द्वारा 2016 का एक अध्ययन है।
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को स्पेनिश शब्दों को याद करने का निर्देश दिया, और फिर प्रश्नों की कठिनाई को तीन पैटर्न में विभाजित किया।
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- खुश करना मुश्किल है
- मुझे लगता है कि मैं इसका पता लगा सकता हूं।
- सरल
फिर हमने अध्ययन करते समय उनकी एकाग्रता के स्तर को और मापा, और परिणामों से पता चला कि जिस समूह ने ऐसे शब्द सीखे जिन्हें वे “हल करने में प्रबंधन” कर सकते थे, उन्होंने उच्चतम स्तर की एकाग्रता दिखाई।
जिस समूह ने “कठिन” शब्दों को सीखा वह दूसरे स्थान पर आया, और जिस समूह ने “आसान” शब्दों को सीखा, उसकी एकाग्रता सबसे कम थी।
जाहिर है, जब कार्य की कठिनाई बहुत अधिक या बहुत कम होती है, तो हम ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता खो देते हैं।
यह एक घटना है जिसे “एकाग्रता का निकटतम क्षेत्र” कहा जाता है और अधिकांश लोगों की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कार्य की कठिनाई के आधार पर भिन्न होती है।
सर्वोत्तम एकाग्रता तब प्राप्त होती है जब कार्य की कठिनाई “थोड़ा कठिन” होती है।
अपनी सर्वोत्तम एकाग्रता बनाए रखने के लिए, आपको इस मीठे स्थान के भीतर कठिनाई का स्तर रखना चाहिए।
जब यह गलत कठिनाई स्तर के कार्य में आता है, तो जानवर इस प्रकार प्रतिक्रिया करता है।
| अगर यह बहुत मुश्किल है | मुझे नहीं लगता कि मुझे अपने प्रयासों के लिए पुरस्कृत किया जाएगा, इसलिए मैं इसे जाने दूंगा। |
| अगर यह बहुत आसान है | मुझे यकीन है कि हमें किसी भी दिन हमारा इनाम मिलेगा, इसलिए इसे जाने दें। |
किसी भी तरह से, जानवर का मनोबल गिराया जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, उसकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है।
शोध दल ने निम्नलिखित कहा
छात्रों की ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता क्षमता की कमी के कारण नहीं है। यह केवल कठिनाई स्तर को गलत सेट करने की बात है।
यदि हम इसे दूसरी तरफ देखें, तो हम कह सकते हैं कि “एकाग्रता का नुकसान” इंगित करता है कि कार्य की कठिनाई इष्टतम नहीं है।
