हाल के वर्षों में, कोर मांसपेशियों और ट्रंक प्रशिक्षण लोकप्रिय हो गए हैं। यहां बताया गया है कि अपनी मुख्य मांसपेशियों को अधिक कुशलता से कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
यहां 2013 का एक अध्ययन है जिसमें देखा गया है कि कोर मांसपेशियों के लिए किस प्रशिक्षण ने सबसे अच्छा काम किया है।
शारीरिक फिटनेस व्यायाम के दौरान कोर मांसपेशियों की गतिविधि की व्यवस्थित समीक्षा
इस अध्ययन ने प्रशिक्षण को चुना जो तीन मुख्य मांसपेशियों को कुशलता से उत्तेजित कर सकता है: काठ का मल्टीफ़िडस, ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस, और क्वाडराटस लम्बरोरम।
ये मांसपेशियां उन्मत्त हैं, लेकिन वे एक स्थिर ट्रंक बनाने के लिए आवश्यक हैं।
अध्ययन में पाया गया कि सिट-अप और क्रंच प्रशिक्षण अप्रभावी था।
इसके अलावा, हाल ही में लोकप्रिय प्रशिक्षण जैसे कि बैलेंस बॉल, योग और प्लंक अप्रभावी साबित हुए।
केवल 3 “वास्तव में मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षण” अंततः इस अध्ययन के लिए चुने गए थे।
- डेड लिफ्ट
वीडियो में बारबल्स का उपयोग किया जाता है, लेकिन आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। वैसे भी, भारी चीजों को खड़ी स्थिति से उठाना महत्वपूर्ण है। - ओवरहेड प्रेस
इस अभ्यास में खड़े होने के दौरान डम्बल को ऊपर उठाना और कम करना शामिल है। यह अक्सर कंधों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण माना जाता है, लेकिन वास्तव में यह कोर की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों पर काम करता है। - फूहड़
स्क्वाट सामान्य रूप से अच्छी तरह से जाना जाता है। यह वास्तव में कोर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए काफी प्रभावी है।
इसलिए मैंने पाया कि ट्रंक प्रशिक्षण के बिना कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सकता है।
सब के बाद, स्क्वाट्स प्रशिक्षण के रूप में बहुमुखी हैं। स्क्वाट्स डाइटिंग के लिए भी प्रभावी हैं क्योंकि वे बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
