निष्कर्ष
जैसे-जैसे योग की लोकप्रियता दुनिया भर में बढ़ रही है, वैज्ञानिक रूप से इसकी प्रभावशीलता को सत्यापित करने के लिए एक बढ़ती हुई गति है।दुनिया भर के शोधकर्ता विभिन्न प्रकार के योग का अध्ययन कर रहे हैं, और उन अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि अवसाद का इलाज करने के लिए योग एक प्रभावी तरीका है।
विशेष रूप से, डॉ। मारेन नायर, जिन्होंने बिक्रम योग का अध्ययन किया, ने अदोस-प्रतिक्रिया प्रभाव पाया।दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप योग करेंगे, उतना कम अवसाद होगा।योग को उपचार-रोधी प्रतिदीप्ति पर भी असर दिखाया गया है।
योग, निश्चित रूप से रामबाण नहीं है, बल्कि बेहतरी के लिए एक पूरक तरीका है। हालांकि, अब तक के शोध के परिणामों के आधार पर, यह माना जाता है कि बहुत अधिक संभावनाएं हैं।
इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए टिप्स
इस बार, मैं आपको दिखाऊंगा कि हठ योग कैसे किया जाता है, जिसे अवसाद को कम करने के लिए प्रभावी रूप से दिखाया गया है। हाथ योग शारीरिक व्यायाम, श्वास और ध्यान पर केंद्रित है। दो हठ योगापोज़ पर एक नज़र डालें। प्यास कोबरा मुद्रा है।
- प्रवण स्थिति में लेटें।
- दोनों बाहों को मोड़ें और दोनों हाथों को अपनी छाती के किनारे पर लाएं।
- अपनी कोहनी को मोड़ें और अपनी कांख को कस लें।
- अपने पैरों को अपने कूल्हों के आर-पार खोलें और अपने पैरों को फर्श पर रखें
- अपनी रीढ़ को खींचे जैसे कि आपके सिर को आगे की ओर खींच रहा हो।
- अपने माथे को फर्श पर रखें।
- पूरी तरह से साँस छोड़ें।
- सांस लेते हुए अपने ऊपरी शरीर को उल्टा करें।
- अपना चेहरा आगे की ओर रखें।
- अपने नितंबों को कस लें और फर्श के खिलाफ जघन की हड्डी को दबाएं।
- इस अवस्था में पाँच साँसें लें।
- अपनी बाहों को ढीला करें और धीरे-धीरे अपने माथे को फर्श पर लौटाएं।
- कई बार 8-12 चरणों को दोहराएं।
यदि आप निम्नलिखित चार बिंदुओं पर ध्यान देते हैं तो आप अच्छा कर सकते हैं।
- अपनी पीठ को बहुत अधिक न झुकें।
- अपने पबियों को फर्श पर रखें।
- झुकते समय रीढ़ को अपने सिर से आगे खींचने की भावना रखें।
- जब आप अपने ऊपरी शरीर को मोड़ते हैं और इसे रखते हैं, तो अपने कंधे को अपने सीने के करीब रखने की कोशिश करें।
आगे ट्विस्ट पोज है।
- सीधे अपने पैरों के साथ बैठें।
- अपने बाएं घुटने को ऊपर रखें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।
- अपनी दाहिनी भुजा को छत की ओर खींचे।
- साँस लेते हुए अपने पूरे ऊपरी शरीर को ऊपर खींचें।
- साँस छोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ को अपने सामने से गुज़ारें, और अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएँ घुटने पर टिकाएँ।
- अपने बाएं हाथ को बाईं ओर रखें।
- अपनी पीठ को सीधा रखें और धीरे-धीरे 5 बार सांस लें।
- प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ मोड़ गहरा।
- पांच सांसों के बाद, धीरे-धीरे मोड़ को खोल दें।
- दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
यदि आप निम्नलिखित दो बिंदुओं पर ध्यान देते हैं तो आप अच्छा कर सकते हैं।
- अपनी पीठ को कर्लिंग से रखें।
- सांस लेने के दौरान पेट की हरकत पर ध्यान दें। (ऐसा लगता है कि अंदर से मालिश किया जा रहा है।)
यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप तरोताजा महसूस करेंगे, इसलिए मैं इसकी सलाह देता हूं।
सत्र सामग्री का परिचय
| अधिवेशन जहाँ सत्र आयोजित किया गया था | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| जिस वर्ष अधिवेशन हुआ था | 2017 |
| भाव स्रोत | A session on yoga at the convention |
सत्र अवलोकन
योग दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल कर रहा है। हालांकि, योग के प्रभावों पर वैज्ञानिक खोज इसके निरुपण से पिछड़ गई है। इसके अलावा, कई शोध दल अब योग के विभिन्न रूपों का अध्ययन कर रहे हैं।इन अध्ययनों से पता चला है कि योग अभी भी अवसाद के इलाज के लिए एक प्रभावी तरीका है।
विशेष रूप से, डॉ। मारेन नायर, जिन्होंने बिक्रम योग के प्रभावों का अध्ययन किया, ने एक खुराक-प्रतिक्रिया प्रभाव पाया। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप योग करते हैं, उतने ही अवसाद से ग्रस्त हैं। इससे पता चलता है कि यह पुराने उपचार वाले प्रभावी रोगी भी हो सकते हैं। -स्ट्रेसिस्ट डिप्रेशन।
योग एक पूरक उपचार है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है जब अन्य उपचारों के साथ प्रयोग किया जाता है। योग एक रामबाण दवा नहीं है, लेकिन पिछले शोध के आधार पर इसमें बहुत अधिक क्षमता है।
इस सत्र में मेरा विचार
अवसाद या तनाव से ग्रस्त लोगों में थायरॉटोनिक नर्व में असंतुलन होता है। दूसरी ओर, योग में, आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए पेट की शैली में गहरी साँस लेते हैं। वास्तव में, गहरी साँस लेना बहुत प्रभावी है। यह इसलिए है क्योंकि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका जब आप साँस छोड़ते हैं तो उत्तेजित होते हैं। पैरासिम्पैथेनेटरवे प्रणाली को उत्तेजित करने से, हम मन और शरीर की शिथिलता को बढ़ा सकते हैं। ध्यान देने की बात यह है कि योग का प्रभाव पड़ता है।
न केवल योग अवसाद के लक्षणों को कम करता है, यह अन्य तरीकों से भी प्रभावी होने के लिए beenshown किया गया है। उदाहरण के लिए, बिक्रम योग में thefollowing लाभ हैं। यदि आप रुचि रखते हैं, तो कृपया इसे आज़माएं।
- शारीरिक कार्य में सुधार।
- संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार।
- निराशावादी सोच को अधिक सकारात्मक बनाएं।