बिंदु
क्रिएटिन आमतौर पर एथलीटों द्वारा मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने वाले पूरक के रूप में जाना जाता है। लेकिन यह एकमात्र प्रभाव नहीं है जिसे आप कैनेक्सटेक्ट कर सकते हैं। इस समय के अध्ययन से पता चला है कि क्रिएटिन लेने के निम्नलिखित लाभ हैं।
- मस्तिष्क प्रसंस्करण क्षमता में सुधार
- मस्तिष्क की स्मृति क्षमता में सुधार
इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए टिप्स
क्रिएटिन को प्रभावी, सस्ती और सुरक्षित कहा जाता है। हालांकि, क्रिएटिन के जोखिम और लाभों के बारे में और शोध अभी भी जारी है। इस अध्ययन में, अल्पकालिक सेवन के प्रभाव ज्ञात हैं, लेकिन दीर्घकालिक के फायदे और नुकसान सेवन अरनोट जाना जाता है।इसलिए, पहले थोड़े समय के लिए इसे आज़माना एक अच्छा विचार हो सकता है।जो लोग कम समय में अपने मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, जैसे कि कॉलेज के छात्र, क्रिएटिन लेने से लाभ उठा सकते हैं।
इसके अलावा, बड़ी खुराक लेने या खाली पेट पर उन्हें लेने से सावधान रहें वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का कारण बन सकते हैं।शरीर के वजन के आधार पर, अनुशंसित खुराक दैनिक 3-5 ग्राम है।हालांकि, क्रिएटिन को मांसपेशियों में संतृप्त करने में लगभग एक महीने का समय लगता है, इसलिए यदि आप मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करना चाहते हैं, तो पहले सप्ताह में केवल 20 ग्राम दिन में लेने की सलाह दी जाती है।
शोध का परिचय
| अनुसंधान संस्थान | The University of Sydney | प्रकाशन माध्यम | Proceedings of the Royal Society |
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शोध विधि
विषय शाकाहारी और शाकाहारी थे। भोजन, विशेष रूप से मांस से लिया जा सकता है।शाकाहारी और शाकाहारी आमतौर पर मांस नहीं खाते हैं और उनके शरीर में कम मात्रा में टोक्रिटाइन होते हैं, इसलिए क्रिएटिन के प्रभाव का निरीक्षण करना आसान होता है।
विषयों ने 6 सप्ताह के लिए दैनिक 5 जी क्रिएटिन लिया और संज्ञानात्मक परीक्षण किया। यह परीक्षण समय सीमा के साथ आयोजित किया गया था, इसलिए मानसिक दबाव में एक फास्टप्रोसेसिंग गति की आवश्यकता थी।
शोध परिणाम
ब्रेनपॉवर को बेहतर बनाने में क्रिएटिन सप्लीमेंट को प्रभावी पाया गया। उदाहरण के लिए, लंबी संख्या को याद करने की क्षमता, जैसे कि फोनोन्स, औसतन 7 अंक से 8.5 तक सुधरी है।यह परिणाम मस्तिष्क को उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि के कारण माना जाता है, जो बदले में मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है।इसका मतलब यह है कि क्रिएटिन लेने से आप अपने मस्तिष्क में एनर्जीवल्ब को बढ़ा सकते हैं।
इस शोध पर मेरा नजरिया
मैंने सोचा कि संज्ञानात्मक क्षमता के तीन घटक थे, लेकिन एक और अधिक।
- संसाधन क्षमता
- याददाश्त क्षमता
- इन दो शक्तियों (तथाकथित राजनीतिक सोच) के साथ क्या करने की सोचने की क्षमता
- पूर्ण प्रदर्शन के लिए ऊर्जा
यह कहा जाता है कि प्रसंस्करण क्षमता जन्मजात है, और अधिग्रहित दृष्टिकोण से इसे सुधारना मुश्किल है।तो जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप अपनी प्रसंस्करण शक्ति का उपयोग किस प्रकार करते हैं और कैसे अपनी प्रसंस्करण शक्ति को अधिकतम करते हैं।क्रिएटिन लेना उत्तरार्द्ध के लिए प्रभावी है। यह कोशिश क्यों न करें!
वैसे, क्रिएटिन एक तात्कालिक और विस्फोटक तरीके से उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों की आवश्यकता के लिए प्रभावी है। उदाहरण के लिए, भारोत्तोलन और स्प्रिंटिंग। दूसरे हाथ पर, इसका बहुत कम प्रभाव होता है ओनाबोरिक व्यायाम। यदि आप क्रिएटिनम में सुधार करना चाहते हैं तो सावधानी बरतें। शक्ति।
