यदि आप मोह को जीतना चाहते हैं, तो माइंडबस तकनीक का उपयोग करें

परिचय

जैसा कि आप सभी जानते हैं कि चीनी आहार का बहुत बड़ा दुश्मन है।
पारेओ आहार यह भी सलाह देता है कि चीनी को “सबसे खाद्य भोजन” के रूप में तालिका से पूरी तरह से हटा दिया जाए।
हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब आप केवल चीनी खाना चाहते हैं।
जब हम इस तरह के प्रलोभनों को दूर करना चाहते थे, तो इस बात पर शोध किया गया कि माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करना कितना प्रभावी था।
इस बार मैं इसका परिचय दूंगा।

यह लेख उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो:

• जो प्रलोभन को दूर करना चाहते हैं
• कोई है जो रोगी है

संदर्भ अध्ययन

अनुसंधान सारांश

मैंने जिस शोध का उल्लेख किया है वह इस प्रकार है।
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
इस अध्ययन में, हमने विषयों को तीन समूहों में विभाजित किया और चॉकलेट के प्रलोभन का विरोध करने के लिए एक प्रयोग किया।

अनुसंधान परिणाम

इस प्रयोग के अनुसार, जिस समूह ने माइंडफुलनेस को अपनाया है, वह चॉकलेट खाने से सबसे ज्यादा परहेज करता है।

माइंडफुलनेस की बात करें तो यह ब्लॉग एक कीवर्ड है जो अक्सर ध्यान से संबंधित लेखों में दिखाई देता है।
माइंडफुलनेस की एक सरल व्याख्या है “मन में आने वाले विचारों और भावनाओं से नहीं, बल्कि उन विचारों और भावनाओं का अवलोकन करें”।
हाल ही में, माइंडफुलनेस को एक संज्ञानात्मक चिकित्सा के रूप में अपनाया गया है।

इस प्रयोग में, “माइंड बस” तकनीक का उपयोग माइंडफुलनेस से संबंधित तकनीकों के बीच किया गया था।
यह तकनीक संज्ञानात्मक चिकित्सा से भी परिचित है।
माइंड बस एक तकनीक है जो “मैं एक बस ड्राइवर हूं और उन विचारों के बारे में सोचता हूं जो बस में यात्रियों के रूप में दिमाग में आते हैं।”
इस प्रयोग में, उदाहरण के लिए, जब “मुझे चॉकलेट खाने का मन करता है” का विचार आता है, तो मैंने उस विचार को बस की सीट पर रख दिया और फिर दूसरे बस स्टॉप पर सोचा।

अपने जीवन में इसका व्यावहारिक उपयोग कैसे करें

यदि आप प्रलोभन को दूर करना चाहते हैं, तो माइंडबस तकनीक का उपयोग करें।
यह थोड़ा मुश्किल तकनीक लग सकता है, लेकिन इस तकनीक से आप उदाहरण के लिए “चॉकलेट खाने” का आग्रह कर सकते हैं।
ऐसा करने से, उन परिस्थितियों से बचना आसान होगा जहां आप अनजाने में मिठाई खा रहे हैं और मोटा हो रहे हैं।
मैं इस तकनीक का उपयोग करना चाहूंगा जब मैं पास्ता और पनीर खाना चाहता हूं।

इसके अलावा, आपको इस तकनीक का पहली बार उपयोग करने से पहले प्रलोभन के बारे में पता होना चाहिए।
यदि आप अचानक मन बस तकनीक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो प्रलोभन को ध्यान में रखकर शुरू करना एक अच्छा विचार है।
और यदि आप प्रलोभन को नोटिस करते हैं, तो माइंडबस तकनीक का उपयोग करें।

वैसे, मैंने इस ब्लॉग में माइंडफुलनेस के बारे में जो लेख लिखे हैं, वे इस प्रकार हैं।
ध्यान को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान का अभ्यास करना है।
सप्ताह में 4 बार एक समय में 20 मिनट का ध्यान करने से एकाग्रता में सुधार होता है