परिचय
क्या आप कभी अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं?
इस बार, हम एक अध्ययन शुरू करेंगे जो कम-चीनी आहार द्वारा स्मृति में सुधार करता है।
यह लेख उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो:
- जो अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं
- कोई कुछ सीख रहा है
संदर्भित अनुसंधान
अनुसंधान सारांश
मैंने जिस शोध का उल्लेख किया है वह इस प्रकार है।
Dietary ketosis enhances memory in mild – PubMed Mobile
इस अध्ययन में, स्मृति की तुलना कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार और उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार वाले विषयों के बीच की गई थी।
अनुसंधान परिणाम
नतीजतन, जो लोग लगभग 6 सप्ताह तक कम-चीनी आहार पर रहे हैं, उनकी स्मृति में सुधार हुआ है।
स्मृति में सुधार करने वाला तंत्र इस प्रकार है।
- कम चीनी वाला आहार जारी रखें
- कीटोन बॉडी बनाने के लिए लीवर वसा को तोड़ता है
- केटोन शरीर मस्तिष्क की सूजन को दबा देता है
- याददाश्त बढ़ाता है
दूसरे शब्दों में, किटोन निकायों की विरोधी भड़काऊ कार्रवाई का मस्तिष्क पर प्रभाव हो सकता है।
अपने जीवन में इसका व्यावहारिक उपयोग कैसे करें
ऐसा कहा जाता है कि कम शर्करा वाले आहार की शुरुआत से लेकर केटोन बॉडी बनाने तक लगभग एक महीने का समय लगता है।
इसलिए यदि आप अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए कम चीनी वाले आहार पर हैं, तो इसे एक महीने तक रखें।
यह प्रयोग संज्ञानात्मक हानि के उद्देश्य से किया गया था।
इस कारण से, इस प्रयोग में यह स्पष्ट नहीं किया गया है कि क्या यह स्वस्थ व्यक्तियों के लिए भी उतना ही प्रभावी है।
हालांकि, यह सच है कि कीटोन शरीर सक्रिय ऑक्सीजन और सूजन को दबा देता है, इसलिए यह कोशिश करने लायक लगता है।