इस मुद्दे का विषय है कि तेजी से वजन कैसे कम किया जाए।
तेजी से वजन कम करने का तरीका जो मैं आपको इस लेख में दिखाने जा रहा हूं वह है नींद की कमी से छुटकारा।
यह कुछ ऐसा है जो बहुत से लोग आसानी से कर सकते हैं, लेकिन यह जल्दी से वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी है।
और, वास्तव में, नींद की कमी उन चीजों में से एक है जो लोग तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें सबसे अधिक बचना चाहिए।
तो, यहाँ तीन नवीनतम शोध निष्कर्ष हैं कि स्लीपडेप्रीवेशन आपको वजन कम करने में मदद क्यों कर सकता है।
- नींद की कमी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए cravings की ओर जाता है।
- जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपको भूख लगती है और आप अपनी प्लेट में अधिक भोजन डालते हैं।
- नींद की कमी के कारण आपको अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खरीदने पड़ते हैं।
नींद की कमी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए cravings की ओर जाता है।
यह पहले से ही स्पष्ट है कि नींद की कमी और मोटापा जुड़ा हुआ है।
हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि भूख को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क तंत्र पर हानिकारक प्रभाव नींद की कमी को क्या कहते हैं।
इसलिए, इस अध्ययन ने जांच की कि भूख को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क तंत्र पर नींद के प्रभाव के क्या हानिकारक प्रभाव हैं।
इस अध्ययन में, 24 प्रतिभागियों के साथ एक प्रयोग किया गया था। प्रयोग में, प्रतिभागियों के दिमाग को स्कैन किया गया जब वे पर्याप्त नींद ले रहे थे और जब वे नहीं थे।
परिणाम निम्नवत थे।
- नींद की कमी मस्तिष्क क्षेत्र की गतिविधि को धीमा कर देती है जिससे आत्म-नियंत्रण होता है।
- नींद की कमी मस्तिष्क क्षेत्र को सक्रिय करती है जो वृत्ति को नियंत्रित करती है।
दूसरे शब्दों में, जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हम अपना वजन कम करने के लिए तर्कसंगत निर्णय नहीं ले पाते हैं, इसलिए हम सहज रूप से वही खाते हैं जो हम खाना चाहते हैं।
इस अध्ययन के परिणाम बता सकते हैं कि जब आप नींद से वंचित होते हैं तो आप अधिक उच्च-कैलोरीफूड की लालसा क्यों करते हैं।
और इस अध्ययन के अनुसार, जिस डिग्री के लिए आप लालसा-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ लेते हैं, वह सोने की कमी की डिग्री पर निर्भर करता है जो आप महसूस करते हैं।
संदर्भित वैज्ञानिक कागजात
| अनुसंधान संस्थान | University of California |
|---|---|
| वर्ष अध्ययन प्रकाशित किया गया था | 2013 |
| उद्धरण स्रोत | Greer et al., 2013 |
जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपको भूख लगती है और आप अपनी प्लेट में अधिक भोजन डालते हैं।
अगला शोध निम्नलिखित दृष्टिकोण से आयोजित किया गया था।
- नींद की कमी आपकी प्लेट में अधिक भोजन की ओर ले जाती है या नहीं
- नींद की कमी आपकी भूख की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है
- जब आप नींद से वंचित होते हैं तो आप किस प्रकार का भोजन बदलते हैं
अध्ययन में, 16 पुरुषों को एक समूह में विभाजित किया गया था, जिन्हें आठ घंटे की नींद मिली थी और एक समूह जिसे बिल्कुल भी नींद नहीं मिली थी।
अगली सुबह, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के भोजन और नाश्ते के भाग को मापा।
इसके अलावा, भूख और घ्रेलिन के प्लाज्मा स्तर को मापा गया।
प्रयोग के परिणाम इस प्रकार हैं।
- नींद की कमी प्लाज्मा घ्रेलिन के स्तर में 13% की वृद्धि और भूख में वृद्धि की ओर जाता है जब पर्याप्त नींद हासिल की जाती है।
- नींद की कमी से आपकी प्लेट पर भोजन की मात्रा 14% बढ़ जाती है।
- नींद की कमी आपकी प्लेट पर 16% अधिक मिठाइयों की ओर ले जाती है, यदि आप पर्याप्त नींद लेने में सक्षम थे।
संदर्भित वैज्ञानिक कागजात
| अनुसंधान संस्थान | Uppsala University et al. |
|---|---|
| वर्ष अध्ययन प्रकाशित किया गया था | 2013 |
| उद्धरण स्रोत | Hogenkamp et al., 2013 |
नींद की कमी के कारण आपको अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खरीदने पड़ते हैं।
इस अंक के अंतिम अध्ययन में इस बात की पड़ताल की गई थी कि क्या भोजन की खरीदारी के दौरान नींद हमारे द्वारा चुने जाने वाले भोजन से वंचित करती है।
अध्ययन में, 14 पुरुषों को एक समूह में विभाजित किया गया जो पूरी रात रुके रहे और एक समूह को पर्याप्त नींद मिली।
फिर, अगली सुबह, उन्हें लगभग 50 अमेरिकी डॉलर का बजट दिया गया, जिसे खरीदने के लिए उन्होंने 40 आइटमों में से जो भी पसंद किया, 20high-calorie खाद्य पदार्थ और 20 कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ शामिल थे।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि भोजन के मूल्य प्रयोग के परिणामों को प्रभावित नहीं करते हैं, हर बार प्रयोग किए जाने पर उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की कीमतों में बदलाव किया गया।
भूख के प्रभाव को कम करने के लिए, प्रतिभागियों को नाश्ते के बाद टास्क दिया गया।
परिणामों से पता चला है कि नींद से वंचित समूह द्वारा खरीदे गए खाद्य पदार्थ दूसरे समूह में 9 प्रतिशत अधिक कैलोरी और 18 प्रतिशत भारी थे।
प्रयोग से पता चला कि नींद की कमी आपके द्वारा खरीदे जाने वाले भोजन के विकल्पों को भी प्रभावित कर सकती है।
संदर्भित वैज्ञानिक कागजात
| अनुसंधान संस्थान | Uppsala University et al. |
|---|---|
| वर्ष अध्ययन प्रकाशित किया गया था | 2013 |
| उद्धरण स्रोत | Chapman et al., 2013 |
विचार
पहले यह सोचा गया था कि नींद की भूख के बाद अधिक खाने की प्रवृत्ति तथाकथित भूख हार्मोन ग्रेलिन के कारण होती है।
हालांकि, नवीनतम शोध के अनुसार, नींद की कमी का सबसे महत्वपूर्ण कारण मस्तिष्क क्षेत्र में गतिविधि का धीमा होना प्रतीत होता है जो आत्म-नियंत्रण को नियंत्रित करता है।
दूसरे शब्दों में, यदि आप नींद की कमी को रोकते हैं, तो आप तीन अध्ययनों में दिखाए गए कष्टों को नहीं झेलेंगे।
इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।
इस तरह, आप अनजाने में बहुत अधिक खाने की संभावना कम हो जाएगी।
इसके अलावा, न केवल इतना है कि, लेकिन आप वजन कम करने के लिए लेने के लिए तर्कसंगत बनाने में सक्षम होंगे।
इसका मतलब है कि यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप आत्म-नियंत्रण बनाए रखने में सक्षम होंगे और इसलिए व्यायाम के रूप में अधिक सक्रियता प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे जो वजन कम करने के लिए आवश्यक हैं।
सारांश
- जल्दी से वजन कम करने के प्रभावी तरीकों में से एक वंचित नींद नहीं है।
- जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका आत्म-नियंत्रण कमजोर हो जाता है।
- नतीजतन, निम्नलिखित होगा
- आप उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को तरसते हैं।
- आपको भूख लगती है और आप अपनी थाली में अधिक भोजन करते हैं।
- आप अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खरीदते हैं।
- यदि आप नींद की कमी से बचते हैं, तो आपको अनजाने में बहुत अधिक होने की संभावना कम होगी।
इतना ही नहीं, लेकिन आप अधिक आत्म-नियंत्रण बनाए रखने में सक्षम होंगे, सोयॉ आपको वजन कम करने के लिए आवश्यक कार्यों में से अधिक कार्रवाई करने में सक्षम होगा, जैसे कि व्यायाम।