टीवी पर और पत्रिकाओं में, स्वास्थ्य के नए तरीके पैदा होते हैं और हर दिन गायब हो जाते हैं।
सामग्री स्पष्ट रूप से संदिग्ध से लेकर उन लोगों तक है जिन पर सक्रिय डॉक्टरों के अनुमोदन की मुहर है।
यदि आप किसी डॉक्टर को इसकी सिफारिश करते हुए देखते हैं, तो आप इसे आजमाने के लिए ललचा सकते हैं।
हालाँकि, राय कितनी भी विशेषज्ञ क्यों न हो, इस पर लापरवाही से विश्वास नहीं किया जाना चाहिए।
सही दिशा में आगे बढ़ने का एकमात्र तरीका वैज्ञानिक दृष्टिकोण से विश्वसनीय शोध परिणामों के आधार पर प्रत्येक डेटा की लगातार जांच करना है।
इसलिए, हम उन स्वास्थ्य प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिनकी सिफारिश अक्सर टीवी और पत्रिकाओं में पेशेवर डॉक्टरों द्वारा की जाती है, और जो शरीर के लिए “वास्तव में निराधार” या “खतरनाक” हैं।
अब तक, हमने निम्नलिखित स्वास्थ्य विषयों को कवर किया है
- स्वास्थ्य युक्तियाँ जिन पर आपको विश्वास नहीं करना चाहिए: चीनी प्रतिबंध
- स्वास्थ्य व्यवहार जिन पर आपको विश्वास नहीं करना चाहिए: शाकाहार और मैक्रोबायोटिक्स
इस लेख में, मैं पीठ दर्द के उपचार पर एक अध्ययन के परिणामों का परिचय दूंगा।
पीठ दर्द के इलाज से बड़ी बकवास दुनिया में कोई नहीं है।
दुनिया में कई संदिग्ध उपचार हैं, लेकिन जो सबसे अधिक बकवास से भरा होने की संभावना है वह “पीठ दर्द उपचार” की दुनिया है।
टीवी और पत्रिकाओं में, “रीढ़ को फैलाने से दर्द कम होगा” या “कमर पर झुकने के लिए व्यायाम करना ठीक रहेगा” जैसी तकनीकों पर चर्चा की जाती है, लेकिन वास्तव में इन उपायों का कोई आधार नहीं है।
ऐसा इसलिए है, क्योंकि इस समय, विशेषज्ञ डॉक्टर भी पीठ दर्द के कारण की पहचान करने में लगभग असमर्थ हैं।
“कम पीठ दर्द के उपचार के लिए दिशानिर्देश” नामक एक दस्तावेज इस तथ्य को दर्शाता है।
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
यह यूरोपीय देशों के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा किया गया एक अध्ययन है जिसने इस सवाल पर केवल सबसे विश्वसनीय डेटा निकाला है, “पीठ दर्द के लिए वास्तव में सही उपचार क्या है? यह यूरोपीय शोधकर्ताओं की एक टीम का परिणाम है जो केवल सबसे विश्वसनीय को निकालता है प्रश्न पर डेटा, “पीठ दर्द के लिए वास्तव में सही उपचार क्या है?
पीठ दर्द को रोकने के लिए सबसे वैज्ञानिक रूप से सटीक उपायों को इस पुस्तक में संक्षेपित किया गया है।
इस गाइडलाइन के बारे में ध्यान रखने वाली पहली बात यह है कि “लगभग 80-85% मामलों में, विशेषज्ञ पीठ दर्द का कारण नहीं जानते हैं।
कुछ पुस्तकों और पत्रिकाओं का दावा है कि पीठ दर्द रीढ़ की हड्डी के गलत संरेखण या हर्नियेटेड डिस्क के कारण होता है, लेकिन वास्तव में, पीठ दर्द के सभी मामलों में से केवल 5% शारीरिक कारकों के कारण होते हैं।
दूसरे शब्दों में, कई विशेषज्ञ एक्स-रे देख रहे हैं और उनमें से अनुमान लगा रहे हैं।
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बकवास उपचार फैल रहे हैं।
इसके अलावा, आधुनिक पीठ दर्द उपचार के साथ समस्या यह है कि इसका निदान करना न केवल मुश्किल है, बल्कि खतरनाक भी है।
मैं आपको एक उदाहरण देता हूं।
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “स्पाइनल फ्यूजन सर्जरी (एक मानक पीठ दर्द उपचार जिसमें रीढ़ के हिस्से को काटना शामिल है) की सफलता दर केवल 35% है। इसके अलावा, जो लोग अधिक वजन वाले हैं या जो नियमित रूप से दर्द निवारक दवा लेते हैं, उन्हें सर्जरी से दर्द से राहत का अनुभव होने की संभावना कम होती है। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक व्यक्ति वास्तव में पीठ दर्द से पीड़ित होता है, सर्जरी से उसे लाभ होने की संभावना उतनी ही कम होती है।
- 2009 में फ्लोरिडा में एक सम्मेलन में, 100 में से 99 सर्जनों ने उत्तर दिया कि वे स्पाइनल फ्यूजन सर्जरी की सिफारिश नहीं करते हैं। बहरहाल, 1990 के दशक से हाल के वर्षों में की गई सर्जरी की संख्या में 600% की वृद्धि हुई है।
- हालांकि “डीकंप्रेसन थेरेपी” (स्टैंडर्ड बैक सर्जरी) ने “रीढ़ की हड्डी के संलयन” की तुलना में बेहतर परिणाम दिखाए हैं, लेकिन यह तंत्रिका ऊतक को नुकसान पहुंचा सकता है।
दूसरे शब्दों में, ऐसे कई मामले हैं जहां मानक पीठ दर्द सर्जरी का अधिक प्रभाव नहीं होता है और शरीर को अमिट क्षति होती है।
जब तक आपकी हड्डियां या नसें स्पष्ट रूप से क्षतिग्रस्त न हों, तब तक आपको आसानी से पीठ दर्द की सर्जरी का सहारा नहीं लेना चाहिए।
इसके अलावा, यह “कम पीठ दर्द के उपचार के लिए दिशानिर्देश” गैर शल्य चिकित्सा उपचार विधियों को भी पूरा करता है।कई डेटा के विश्लेषण के परिणामों के अनुसार, एक्यूपंक्चर, कायरोप्रैक्टिक, मालिश और पीठ दर्द व्यायाम जैसी तकनीकों का वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
कोई इलाज नहीं है जो भुगतान करने के लिए परेशान करने के लिए पर्याप्त फायदेमंद है।
आप में से कुछ लोगों को कायरोप्रैक्टिक देखभाल या मालिश के बाद अपना दर्द गायब होने का अनुभव हो सकता है, लेकिन यह केवल इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन (प्राकृतिक दर्द निवारक हार्मोन) को स्रावित करने के लिए प्रेरित किया गया था, और दर्द अस्थायी रूप से दूर हो गया था।
एंडोर्फिन का प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए दर्द एक दिन में वापस आ जाएगा।
कुछ मसाज पार्लर बताते हैं कि कुछ यात्राओं के बाद दर्द लंबे समय तक गायब हो जाएगा, लेकिन यह बकवास है जो मानव शरीर की दर्द निवारक प्रणाली का दुरुपयोग करता है।
आराम के लिए मालिश के लिए जाना ठीक है, लेकिन अगर आप दर्द के इलाज के लिए जाते हैं, तो आप अपना पैसा बर्बाद कर रहे होंगे।
तो आप वास्तव में पीठ दर्द का इलाज कैसे कर सकते हैं?
तो हम पीठ दर्द का इलाज कैसे कर सकते हैं?
अगर दुनिया में इस्तेमाल की जाने वाली ज्यादातर विधियां बेकार हैं, तो क्या पीठ दर्द को कम करने का कोई तरीका है?
इस सवाल के जवाब में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के इलाज के लिए दिशानिर्देश एक आश्चर्यजनक सुझाव देते हैं।
सामग्री इस प्रकार हैं।
- पीठ दर्द का कारण लगभग हमेशा मनोवैज्ञानिक होता है, इसलिए इसके बारे में चिंता न करें, इसे अकेला छोड़ दें।
क्या आश्चर्य की बात है, अधिकांश पीठ दर्द मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण होता है, इसलिए जब तक आप कुछ भी अनावश्यक नहीं करते हैं, तब तक आप ठीक रहेंगे।
बाकी बस हमेशा की तरह समय बिताने की बात है और इसे स्वाभाविक रूप से ठीक होना चाहिए।
बेशक, यह स्पष्टीकरण उन लोगों के लिए तुरंत आश्वस्त नहीं होगा जो लगातार पीठ दर्द से पीड़ित हैं।
पीठ दर्द वाले लोगों के लिए, “गंभीर दर्द” असंदिग्ध रूप से वास्तविक है, और आमतौर पर यह विश्वास करना कठिन है कि यह मनोवैज्ञानिक है।
लेकिन दूसरी तरफ यह भी सच है कि विश्वसनीय आंकड़े बताते हैं कि पीठ दर्द का कारण तनाव है।
विशेष रूप से हाल के वर्षों में, परामर्श द्वारा ठीक किए गए पीठ दर्द के कई मामले सामने आए हैं, और 2015 में हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक बड़े अध्ययन में पीठ दर्द के इलाज के लिए मनोचिकित्सा की सिफारिश की गई थी।
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
यदि आपको भौतिक चिकित्सा या मालिश से वांछित परिणाम नहीं मिले हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक परामर्श का प्रयास करना चाह सकते हैं।
विशेष रूप से, मैं “संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी” की सलाह देता हूं, जिसमें बड़ी संख्या में मान्य डेटा है।
हाल के वर्षों में, हालांकि, महंगे मनोवैज्ञानिक परामर्श की तुलना में पीठ दर्द से राहत पाने के आसान तरीके हैं।
यह “व्यायाम” है।
2016 में सिडनी विश्वविद्यालय, ऑस्ट्रेलिया द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, पीठ दर्द की बेल्ट और पीठ दर्द के इनसोल जैसे सामानों का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और ये सभी पैसे की बर्बादी हैं।
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
दूसरी ओर, नियमित व्यायाम एक वर्ष में पीठ दर्द के विकास के जोखिम को 35% तक कम कर देता है।
यह अध्ययन लगभग 30,000 लोगों के डेटा की सावधानीपूर्वक समीक्षा पर आधारित था और इसकी बहुत विश्वसनीयता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह चल रहा है, ताकत प्रशिक्षण, या कुछ और, समाधान का शॉर्टकट बस आगे बढ़ना है।
जब तक, निश्चित रूप से, हड्डियों या मांसपेशियों को निश्चित नुकसान न हो।
हम अक्सर “पीठ दर्द होने पर आराम करें” जैसी सलाह भी सुनते हैं, लेकिन फिर भी, यह बिल्कुल भी प्रभावी साबित नहीं हुआ है।
चूंकि अभी भी बैठना समय की बर्बादी है, आप कुछ हल्की चलने की कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपका शरीर कैसे बदलता है।
