बिंदु
- जोड़े जो एक उच्च गुणवत्ता वाले के रूप में एक दूसरे के मूल्य विवाह की सराहना करते हैं।
- आभार व्यक्त करने से तलाक की संभावना भी कम हो जाती है।
- आभार व्यक्त करना उन दंपतियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो अनिश्चित झगड़े हैं।
- महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने साथी को इस बात से अवगत कराएं कि आप आभारी हैं।
जागरूकता का स्तर सीधे आपके साथी की भावना को प्रभावित करता है उनकी शादी, शादी के लिए उनकी प्रतिबद्धता, और कब तक वे अपनी शादी को जारी रखना चाहते हैं।
यहाँ अध्ययन क्या पाया है।
इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए टिप्स
चलो कृतज्ञता की भावना रखने से शुरू करते हैं। यदि आपके पास एक कठिन समय-निर्धारण आभार है, तो इसका अभ्यास करने का प्रयास करें। कृतज्ञता एक ऐसी चीज है जिसे आप अभ्यास के साथ जोड़ सकते हैं। ठीक है, कोई कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि आप आभारी होने के लिए आभारी हैं, यह एक प्राकृतिक आदत है। थैंक्स टू डायरी लिखने के लिए। यदि आप रात को बिस्तर पर जाते हैं, तो उस दिन याद आया और आपके द्वारा सराहना की गई किसी भी चीज को लिख दें। नेस्ट्यूडी ने बताया कि थैंक्स डायरी लिखने वाले लोग अधिक व्यायाम करते हैं और उन लोगों की तुलना में डॉक्टर की कम यात्रा करते हैं, जो arefrustrated.Experts सुझाव देते हैं कि दैनिक आभार पत्रिका रखना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है।
हालाँकि, कई लोगों को हर रोज एक डायरी लिखना मुश्किल हो सकता है। अगर ऐसा है, तो मैं यह भी सलाह देता हूं कि आप अपने दैनिक ध्यान के लिए कृतज्ञता व्यक्त करते हैं। ध्यान के दौरान, कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करें जो आभार प्रकट करता है। याद रखें कि उस दिन क्या हुआ था जिसके लिए आपको आभारी होना चाहिए, और अपने दिल में कृतज्ञता महसूस करें। यदि आप इसे आज़माते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका दिल और अधिक हो जाता है।
एक बार जब आप कृतज्ञता प्रकट कर देते हैं, तो अगली महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे कैसे प्रभावित करते हैं। अनुशंसित तरीका यह है कि आप अपने साथी की आंखों में आभार व्यक्त करें। एक ईमानदार व्यक्ति में आपका आभार व्यक्त करने से आपके साथी को आपकी कृतज्ञता महसूस करने में आसानी होगी। थोड़ा अंतर के साथ बहुत, तो कृपया इसे आज़माएं।
शोध का परिचय
| अनुसंधान संस्थान | University of Georgia |
|---|---|
| प्रकाशन माध्यम | Personal Relationships |
| वर्ष अध्ययन प्रकाशित किया गया था | 2015 |
| उद्धरण स्रोत | Barton et al., 2015 |
शोध का सारांश
सर्वेक्षण में, 468 जोड़ों से विवाह की गुणवत्ता के बारे में पूछा गया कि वे एक-दूसरे के प्रति अपनी कृतज्ञता कैसे व्यक्त करें। परिणाम बताते हैं कि जितना अधिक आप अपना आभार व्यक्त करते हैं, उतनी ही बेहतर गुणवत्ता का निर्माण करते हैं। एक अच्छा वैवाहिक संबंध एक-दूसरे को अलविदा कर रहा है। यहां तक कि जब दंपति कुछ तनावपूर्ण कठिनाई का सामना कर रहे थे।
इसके अलावा, “डिमांड / विदड्रॉ” संचार में एक विशेष रूप से खतरनाक नकारात्मक पैटर्न के रूप में उल्लेख किया गया है। संचार, एक पक्ष की मांग, तर्क, और आलोचना करता है, जबकि अभिषेक संघर्ष को वापस ले लेता है और इससे बचा जाता है। आलोचना करता है। विवाहितों में यह आम है। हालांकि, अध्ययन में पाया गया है कि वित्तीय संकट से दोनों के लिए मांग की कुल राशि की निकासी हो सकती है / हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप वैवाहिक जीवन की गुणवत्ता में कमी आ सकती है। जब कोई युगल नकारात्मक टकराव की स्थिति में है, जैसे कि मांग। / वापसी, इस तरह के इंटरैक्शन के नकारात्मक प्रभावों को कम करने या उसकी सराहना करने के लिए संचार करना।
कई जोड़ों में असहमति होती है। और ऐसे जोड़े जो इस तरह के झगड़े में होते हैं, वे अधिक झगड़ा करते हैं। ऐसा लगता है कि प्रमुख कारक जो कि पिछले को अलग करता है और जो ऐसा नहीं करते हैं कि वे कितनी बार बहस करते हैं, लेकिन वे एक दूसरे के साथ दैनिक आधार पर कैसे व्यवहार करते हैं।
इस शोध पर मेरा नजरिया
आभारी होने के कई अन्य लाभ हैं। आप आभारी भावनाओं को महसूस नहीं कर सकते हैं जैसे कि आप भयभीत हैं, क्रोध, या चिंता जब आप कृतज्ञ हैं। उन्हें सोने के लिए।
यह हृदय पर सकारात्मक प्रभाव भी पाया गया है। स्टडीऑफ में लगभग 200 दिल की विफलता के रोगियों में पाया गया कि मजबूत रोगियों वाले रोगियों में कमजोर पड़ने वाले लोगों के साथ निम्नलिखित लाभ थे। इन रोगियों में असफलता को स्टेज बी में कहा जाता है, और अधिक गंभीर होने के कारण। स्टेज सी मृत्यु दर को बढ़ाती है। जब आप इसे ध्यान में रखते हैं, तो यह कहना अतिशयोक्ति नहीं होगी कि कृतज्ञता की भावना जीवन को बचाती है।
- अच्छा लगना
- अच्छे से सो
- कम थकान
- कम सूजन जो दिल की विफलता को बिगड़ती है
क्या अधिक है, वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता शरीर के विभिन्न प्रणालियों को असंतुलित करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, निम्न न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन संतुलन में काम करते हैं, और रक्तचाप और शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जाता है। तनाव के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं, न केवल मानसिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी।
- सेरोटोनिन और नॉरएड्रेनालाईन (एक न्यूरोट्रांसमीटर जो भावनाओं और भावनाओं पर काम करता है)
- टेस्टोस्टेरोन (प्रजनन हार्मोन)
- ऑक्सीटोसिन (सामाजिक हार्मोन)
- डोपामाइन (अनुभूति और आनंद से संबंधित एक न्यूरोट्रांसमीटर)
- साइटोकिन्स (विरोधी भड़काऊ और प्रतिरक्षा)
- कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन)
