यह सर्वविदित है कि ध्यान का मानसिक पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
मैं हर दिन 15 मिनट के लिए सुबह और रात का ध्यान करने का भी अभ्यास करता हूं।
हालांकि, यह तय करने का कोई स्पष्ट आधार नहीं है कि दिन में 15 मिनट 2 सेट हैं। मैं बस एक समय निर्धारित करता हूं जो किसी भी तरह एक आदत के रूप में जारी रहता है।
इसलिए मैंने ध्यान के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय और आवृत्ति की जांच की।
विभिन्न पत्रों की जांच के परिणामस्वरूप, सबसे विश्वसनीय शोध इस प्रकार है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन अनुभूति को बेहतर बनाता है: संक्षिप्त मानसिक प्रशिक्षण के साक्ष्य
इस पत्र के अनुसार, यहां तक कि शुरुआती लोगों के लिए, सप्ताह में सिर्फ 20 मिनट ध्यान के दिन में 4 बार 50% तक एकाग्रता में सुधार हो सकता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ध्यान विधि है जो निष्पक्ष रूप से आपकी इंद्रियों और भावनाओं को देखती है।
Metacognition को निष्पक्ष रूप से खुद को पहचान कर प्रशिक्षित किया जाता है।
यदि आप सप्ताह में केवल 4 दिन ध्यान करते हैं, तो आपको एक स्पष्ट प्रभाव मिलेगा जिससे आपकी प्रेरणा में सुधार होगा।
