निष्कर्ष
पांच मिनट के श्वसन पेशी प्रशिक्षण के निम्नलिखित प्रभाव पाए गए।
- हार्ट अटैक के खतरे को कम करता है
- शारीरिक क्षमता में सुधार करता है
- संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करता है
श्वसन की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को 1980 के दशक में फेफड़ों की बीमारियों जैसे ब्रोंकाइटिस, अस्थमा और वातस्फीति के साथ लोगों में मजबूत करने के लिए विकसित किया गया था। धीरे-धीरे, यह एक ऐसा प्रशिक्षण है जो श्वसन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके आसान बनाता है।
वास्तव में, फेफड़े अपने आप विस्तार या संकुचन नहीं कर सकते। फेफड़ों के आसपास की मांसपेशियों की गति के कारण उन्हें विस्तार और अनुबंध होता है, जिससे हमें सांस लेने की अनुमति मिलती है।
सांस लेने में शामिल मांसपेशियों को सामूहिक रूप से श्वसन तंत्र कहा जाता है। श्वसन की मांसपेशियों में पेट और पेट में डायाफ्राम के बीच इंटरकोस्टल मांसपेशियां शामिल हैं।
जैसे-जैसे ये श्वास की मांसपेशियां उम्र के साथ कमजोर होती जाती हैं, आपको थोड़ा व्यायाम करने के साथ भी सांस लेने में मुश्किल हो सकती है।
हालांकि, श्वसन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, आप सांस ले सकते हैं। यह ऑक्सीजन को शरीर में प्रवाह करने की अनुमति देता है, जिससे फैटीग्यूएंड बढ़ती एकाग्रता को कम करता है।
आइए कुछ विशिष्ट प्रशिक्षण विधियों पर एक नज़र डालें।
इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए टिप्स
इस बार के शोध में, एक हाथ में पकड़ने वाले उपकरण का इस्तेमाल किया गया था। लेकिन यहां दो तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप इस तरह के विशेषण का उपयोग किए बिना प्रशिक्षित कर सकते हैं।
पहला एक व्यायाम है जो छाती की मांसपेशियों को फैलाता है। प्रक्रिया इस प्रकार है।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- साँस छोड़ने के बाद, धीरे-धीरे अपनी नाक से श्वास लें और अपने सिर को पीछे झुकाएं।
- जब आप सांस अंदर लें, तो धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें और अपने सिर को वापस अपनी मूल स्थिति में लाएं।
- इसे पांच मिनट तक करें।
अगला डायाफ्राम को प्रशिक्षित करने के लिए एक अभ्यास है। प्रक्रिया इस प्रकार है।
- अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को कुर्सी पर रखें।
- अपने कूल्हों के नीचे एक स्नान तौलिया रखो और अपने कूल्हों को लगभग 10 सेंटीमीटर दूर फर्श से उठाएं।
- समायोजित करें ताकि आपकी जांघें फर्श से लंबवत हों।
- इस स्थिति को बनाए रखें, और एक ही समय में अपनी छाती और पेट को फुलाते हुए पांच मिनट तक गहरी सांस लें।
इन प्रशिक्षणों को करना बहुत आसान है। यदि आपको लंबी, गहनता पसंद नहीं है, तो इसे आज़माएं।
शोध का परिचय
| प्रकाशन का माध्यम | FASB Journal |
|---|---|
| वर्ष अध्ययन प्रकाशित किया गया था | 2019 |
| भाव स्रोत | Craighead et al., 2019 |
अनुसंधान सारांश
इस अध्ययन ने रोगियों के समूह के साथ एक प्रयोग किया जिसमें नींद न आने की बीमारी थी। शोधकर्ताओं ने डोरेस्पिरेटरी मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए विषयों से पूछा और इसकी प्रभावशीलता का पालन किया। एसेसे, यह पाया गया कि 6 सप्ताह के लिए प्रति दिन लगभग 5 मिनट की श्वास प्रशिक्षण शक्ति गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। नींद की। और italso संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार और रक्तचाप को कम किया। रक्तचाप को कम करने के प्रभाव के कारण, यह एरोबिक व्यायाम करने के लिए दो बार प्रभावी था।
इस शोध पर मेरा नजरिया
यह अक्सर कहा जाता है कि 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने से दिन में कम दबाव पड़ता है, लेकिन वास्तव में केवल 5% लोग ही इस धारणा का पालन करते हैं। इसके अलावा, मध्यम आयु वर्ग के 65% और वृद्ध लोग उच्च दबाव से पीड़ित हैं। मुझे लगता है कि श्वसन शक्ति का प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है इस अंतर को पाटने का मतलब है।
