हम काम, पैसा, हमारे स्वास्थ्य, हमारे सहयोगियों, बच्चों के बारे में चिंता करते हैं … सूची पर चला जाता है।
और इसका सामना करें, इस बारे में चिंता करने के लिए बहुत सारी चीजें हैं, और इससे पहले कि आप समाचार को चालू कर दें।
इसका मतलब यह है कि जब मन को एक निष्क्रिय क्षण दिया जाता है, तो अक्सर इसे भरने के लिए क्या करना चिंताजनक होता है।
चिंता उपयोगी हो सकती है यदि इसका उद्देश्य समस्याओं को हल करना है, लेकिन कम उपयोगी है, तो यह हमें दुखी कर रहा है या हमारे dailylives के साथ हस्तक्षेप कर रहा है।
रोजमर्रा की चिंता से निपटने के लिए मानक मनोवैज्ञानिक तरीके सरल हैं।
लेकिन सिर्फ इसलिए कि वे समय-समय पर उपयोग करने के लिए सरल और अपेक्षाकृत प्रसिद्ध नहीं हैं, लेकिन उन्हें याद दिलाने की आवश्यकता नहीं है।
इसलिए यहां “द पीसफुल माइंड” नामक एक पांच-चरणीय योजना है, जिसे मनोवैज्ञानिकों द्वारा विशेष रूप से विक्षिप्त लोगों के लिए विकसित किया गया था।
(पुकर्ट एट अल।, 2013)
इस वजह से इसमें विश्राम के व्यवहार संबंधी पहलुओं और संज्ञानात्मक पर कम ध्यान दिया गया है।
यह हमारे उद्देश्यों को यहां संज्ञानात्मक सामान के रूप में सूट करता है (आप जिस बारे में बात कर रहे हैं) काफी व्यक्तिगत हो सकते हैं, जबकि व्यवहारवादी, हर कोई कर सकता है।
1. जागरूकता
यह वह कदम है जिसे ज्यादातर लोग छोड़ देते हैं।
क्यूं कर? क्योंकि ऐसा लगता है कि हम पहले से ही जवाब जानते हैं।
आप शायद पहले से ही सोचते हैं कि आप जानते हैं कि आपको क्या चिंतित करता है।
लेकिन कभी-कभी परिस्थितियां, शारीरिक संकेत और भावनाएं जो चिंता का विषय होती हैं, उतना स्पष्ट नहीं होता जितना आप सोच सकते हैं।
इसलिए एक तरह की a चिंता जर्नल ’रखने की कोशिश करें, चाहे वह वास्तविक हो या आभासी।
आप चिंतित कब महसूस करते हैं और चिंता के शारीरिक लक्षण क्या हैं?
कभी-कभी यह अपने आप ही यह चरण लोगों को उनके स्वभाव के साथ मदद करने के लिए पर्याप्त होता है।
जैसा कि मैंने कभी नहीं कहा, विशेष रूप से आदतों के क्षेत्र में, आत्म-जागरूकता परिवर्तन का पहला कदम है।
2. श्वास
यदि आप कुछ समय के लिए इस वेबसाइट को पढ़ रहे हैं, तो आपको पता होगा कि सभी मन और शरीर दोनों को एक-दूसरे को खिलाते हैं।
उदाहरण के लिए, आत्मविश्वास से खड़े होने से लोग अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
मन सिर्फ शरीर को प्रभावित नहीं करता है, शरीर भी मन को प्रभावित करता है।
यह चिंता के साथ समान है: सांसों पर नियंत्रण रखना एक संदेश को वापस दिमाग में ले जाता है।
इसलिए, जब आप चिंतित होते हैं, जो अक्सर उथले, त्वरित रूप से होता है, तो इसे आराम से सांस लेने के लिए बदलने की कोशिश करें, जो आमतौर पर धीमी और गहरी होती है।
आप अंदर और बाहर सांस लेते हुए धीरे-धीरे गिन सकते हैं और अपना हाथ अपने पेट पर रखकर सांस को अंदर-बाहर करते हुए महसूस करने की कोशिश करें।
इसके अलावा, जिस भी शारीरिक स्थिति से आप जुड़े हुए हैं, उसे अपनाएँ (हालाँकि सार्वजनिक रूप से बात करने से पहले अचानक लेट जाना बहुत दूर का कदम है!)।
आमतौर पर ये मांसपेशियों को शिथिल करने वाली चीजें हैं, जो दुनिया के लिए एक खुलापन अपनाते हैं (हथियार, एक संकेत का संकेत)।
3. विचारों को शांत करना
यह सब बहुत अच्छी तरह से कह रहा है: “विचार शांत करो”, लेकिन तनावपूर्ण स्थितियों के निकट आने और दिल को पंप करने वाले किसी भी शांत विचारों के बारे में कौन सोच सकता है?
कुंजी आपके शांत विचारों को पहले से तैयार करना है।
वे “शांत हो जाओ!” के रूप में के रूप में सरल हो सकता है, लेकिन वे चीजें हैं जो आप व्यक्तिगत रूप से उन पर विश्वास करने के लिए सबसे प्रभावी होने की जरूरत है।
यह आपके लिए किस प्रकार के शब्दों या विचारों को खोजने के बारे में है।
4. गतिविधि बढ़ाना
यह कहना अजीब लग सकता है कि चिंता का जवाब नैतिकता है, क्योंकि हम सोचते हैं कि चिंता का जवाब विश्राम है जिसमें कम करना शामिल है।
लेकिन, जब निर्लिप्त, मन भटकता है, अक्सर चिंताओं के लिए; जब हम किसी गतिविधि का आनंद लेते हैं, तो हम बेहतर महसूस करते हैं।
यहां तक कि तटस्थ या कुछ हद तक पहनने वाली गतिविधियां, जैसे कि घरेलू व्यवस्थापक, चिंता के आसपास बैठने से बेहतर हो सकते हैं।
चिंतित महसूस करने के साथ समस्या यह है कि यह आपको विचलित करने वाली गतिविधियों से जुड़ने की संभावना कम कर देता है।
आप समस्या देखिए।
एक उत्तर के लिए उन गतिविधियों की एक सूची है जो आपको पहले से तैयार मिल जाए।
जब चिंता एक निष्क्रिय समय पर हिट होती है, तो आप अपने दिमाग पर कब्जा करने के लिए दूर जा सकते हैं।
अपनी सूची में उन चीजों को रखने की कोशिश करें जिन्हें आप जानते हैं कि आप आनंद लेंगे और आरंभ करने में आसान andare करेंगे।
उदाहरण के लिए, 'टाइम मशीन का आविष्कार' एक छोटे से अधिक को काट सकता है जितना आप चबा सकते हैं, लेकिन 'ब्लॉक के चारों ओर चलना' सक्षम है।